na rowerku

Dzień regeneracyjny. Zrobiłem samo cardio - 10km na rowerku - trochę wymachów z hantlami, pompek, wznosów nóg do poziomu. Kilka serii pozowania. Nagrałem kilka filmików z pozowania i stwierdzam, że nadal nie ma poprawy w sylwetce. Trochę fatu spadło ale nie ma tej ostrości jak u Ojana, Maacka czy Kabo. Nie chce mi się dalej redukować.

Dziś DNT więc pojeździłem trochę na rowerku i zrobiłem 3 serie wznosów kolan do klatki po 20 powt. Idę pod prysznic. Potem zjem, zważę się i zrobię fotkę porównawczą jak zmienia się mój organizm po całym dniu.

Pojeździłem trochę na rowerku stacjonarnym. Potem pół godzinki rozciągania gnatów bo od toczenia w jednej pozycji wszystko mnie bolało i byłem spięty. Teraz się czuję lekko i pełen energii. Od jutra nowy tygodniowy plan wg Serge'a.

[...] o przerzucanie wielkich ciężarów, ale o to, że każdy kiedyś był początkujący i zaczynał od niskiego pułapu: maszyn, różowych hantelek, palpitacji serca po 5 minutach na rowerku itd. Więc nie ma się czego wstydzić, że czegoś się nie potrafi zrobić albo nie wie, do czego co służy. I zawsze warto poprosić o pomoc kogoś bardziej doświadczonego [...]

Ta rozgrzewka to Cie tylko niepotrzebne zmęczy. Pojeżdzij na rowerku 5-10 min, później rozgrzej każdy staw po kolei-najlepiej prostymi, anatomicznymi ruchami i na koniec możesz zrobić kilka ćwiczeń mobilizacyjnych. Do tego oczywiście serie rozgrzewkowe z małymi obciążeniami. A brzuszki, siedzenie przy ścianie, krokodylki..itd wyrzuć.

[...] Co jakies 3-4 miesiące mam ok 2 tygodnie przerwy wtedy sie resetuje ale zazwyczaj konczy sie tym ze zaczynam zbierać wode i z wyrzutami sumienia jem to co podczas trzymania diety. Od paru tygodni staram sie jeść mniej węglowodanów tak max na dzień 170 g. Interwaly na rowerku mogą być ? Zmieniony przez - etrala w dniu 2016-01-07 23:11:34

[...] wypowiem bo nie mam o nich zielonego pojęcia, z chęcią posłucham porad. Z drugiej strony raczej odpadają, podnoszą temperaturę ciała, do tego dodatek kofeiny (odwadnia) - przy tej pomocy padłbym po pierwszych 30min na rowerku w 35*C upał ^___^ Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-06-21 15:32:53 Zmieniony przez - jadek w dniu 2012-06-21 15:37:19

Poniedziałek... Zaplanowane były przysiady , martwy ciąg etc. I nie było ,nie chciało mi się :-{ . Ale żeby całkiem nie skapcanieć, pokręciłem na rowerku 30min. (14km i 450kcal). Dodatkowo zrobiłem rwania odważnikiem 17,5kg , po 100 na rękę . Po tym poczułem się nieco rozgrzeszony ze swojego lenistwa %-)

Dzięki za słowa otuchy :-) . I żeby te możliwości przybliżyć , pokręciłem 30 min. na rowerku , a następnie wykonałem 6 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 10p -biceps łamaną podchwyt 10 do 6p -wyciskanie sztangielek naprzemienne stojąc po 6p -wyciąg górny szeroko 10 do 5p -wyciskanie sztangi na płaskiej 10 do 3p -biceps łamaną nachwyt 10 do 6p [...]

W piątek rowerek , odważnik i drążek :-) . Na rowerku kręciłem 30min. Odważnikiem swingowałem 250 razy. Na drążku podciągałem się w 8 seriach. Nieźle poszło.

Niedzielny trening: -ponad godzinę szybkiego spaceru -30 min na rowerku i 7 obwodów: -wiosłowanie odważnikiem 25kg -biceps łamaną podchwyt stojąc -naprzemienne wyciskanie sztangielek stojąc -wyciąg górny szeroko do klaty -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -biceps łamaną nachwyt stojąc.

[...] bywalców,a większość to takie zagubione dusze jak ja ;) Pierwszy raz od dawna po treningu czuje się zadowolona i planuje jutro znów się wybrać po pracy, chociaż na chwilę. Ponieważ zależy mi narazie głównie na poprawie kondycji to zaczęłam od 15 minut na orbitreku,a później 2 programy na rowerku. Z rozgrzewką łącznie wyszło ok godziny ćwiczeń :)

a nie uwazacie ze jazda na rowerku non stop troche moze wynudzic ?? Ja w miejscu nie moglbym usiedziec mam pomysl - bede zmienial rowerek co kilka minut ) tak , ostatnio gdzie nie pojde to jestem zmuszony kogos o*****olic w banku np.kobieta chciala mi naliczyc koszta za 100 egzemplarzy faktur a w ciagu roku 100 jest gratis no coz... o ktorej [...]

[...] : 3 serie po 16 Barki: wznosy na boki na wyciągu: 4 serie po 12 dociąganie do brody: 4 serie po 12 wyciskanie na maszynie: 4 serii po 14 brzuch : 4 serie 20 minut na rowerku, tempo dość wolne, równe, ale spore obciążenie. Trening całkiem fajny jak na tak długą przerwę , ciężary może nie imponujące ale jak na ten okres treningów to jestem [...]

[...] francuskie leżąc ale mam jakąś lipę z łokciem i przy tym ćwiczeniu boli mnie. Całość treningu super, klata mega mocno zrobiona, krótkie przerwy sprawiły że nie miałem siły już nic wycisnąć. Chciałem jeszcze na rowerku pojeździć ale zabrali go na sale obok bo były grupowe zajęcia na rowerkach i lipa... Tydzień treningowy zakończony pozytywnie.

Chce trochę poprawić wydolność poprawić przed bieganiem na sprzęcie, ale przyznam szczerze że nie lubię jazdy na rowerku, te 20 minut to dla mnie wieczność. Trening 4.02.2014 Biceps: uginanie stojąc sztangą łamaną: 4 x 14-12 uginanie hantlem na modlitewniku: 4 x 12 liną na wyciągu: 4 x 14 Klata: wyciskanie na ławce płaskiej: 50 x 20 80 x 12 100 x [...]

to ja też tak zrobie i co z tym treningiem gut czy nei gut Jeszcze odnosnie HIIT nie mam gdzie robić zabardzo, bo na rowerku kicha, z bieganiem też nibardzo bo zima. I tak sie zastanwiłem czy jakby zrezygnować z HIIT-a, a zamiast tego: - aeroby (kilka razy w tygodniu) - tabata 1 raz w tygodniu

Pytam bo się zaopatrzyłam w orbitrek i drugi dzień na nim ćwiczę :-) Powiem Ci, że czuć jak całe ciało pracuje. Zbytnio na rowerku stacjonarnym nie lubię ćwiczyć, wolę biegać uważam, że daje to większe efekty :-) Nad pośladkami muszę koniecznie popracować bo jest kiepsko sama z resztą widzisz :p Dużo pracy jeszcze przede mną, jest co zmieniać. [...]

[...] klada po kolei pod 60kg machaja max po 2-3 ruchy i sie fazuja, ja sie polozylem ***nalem z 20 razy, kulturalnie odlozylem sztange i po zawodach. To była bezcenna chwila zobaczyc ich miny Po wczorajszym martwym niezle zakwasy na kapturach mam. Dzis wypilem kawe z 1 lyzeczki i robilem interwaly na rowerku. 20 minut a a lało sie ze mnie tak ze

[...] 130x5 uginanie na maszynie dwoglowe wioslowanie sztanga w opadzie 140x10 x4 serie podciaganie na wyciagu. biceps w super seri. tak mniej wiecej napisalem. wazne ze squat za***iscie idzie. dzis zjadlem tylko obiad ziemniaki i mielone. plus glutabolic. taka dieta dzis byla ale teraz jakies bialeczko walne i ww. aha no i 30 min na rowerku